Анын каалоосу похудеть аялдар стараются көрсө эң жөнөкөй, бирок эффективдүү ыкмалары. Бул диета кирет дал ушундай. Ал эчак завоевала өзүнүн популярность ээ, көп жакшы пикирлердин жана талап кылбайт чоң убактылуу жана акчалай чыгымдарды.
Маңызы диетаны
Гречневая диета - эң популярдуу бири монодиет. Абдан өтө таралган ал болуп калды эсебинен салыштырмалуу жеңилдиги нарын следовании. Акшак өзү-өзү болуп бир топ сытным жана низкокалорийным продуктусу. Мында ал ээ жана өзүнүн бардык зарыл компоненттер. Гречка эле славится жогорку мазмуну калий, кальций, магний, йод, темир жана В тобундагы витаминдер Жетиштүү сандагы белокту өсүмдүктөрдөн мүмкүндүк баш тартууга башка азыктар. Бирок сүйүүчүлөр үчүн эт ар дайым бар белковая диета мүмкүндүк берген жетиштүү обильно питаться жана мында похудеть.
Диетаны сактоо эрежеси
Биринчи, бул жасоо зарыл - бул ынануу көрсөтмөлөрү жоктугу диета:
- кош бойлуулук жана лактация;
- диабет, ар кандай типтеги;
- гипертония жана гипотония;
- оорунун ЖКТ;
- бөйрөк же жүрөк жетишсиздиги;
- жогорку физикалык оорчулук.
Кошумча эске алуу керек төмөнкүдөй учурларда:
- туура даярдоого гречку;
- спирт ичимдиктерин гана уруксат берилген азык-тигил же бул түрү үчүн диетаны;
- объектилерине жетиштүү таза суунун;
- жүзөгө ашырууга постепенный чыгышы бири диетаны.
Жылдын керек, андан баш тартууга укуктуу.
Бул моно диета ээ абдан скудный рацион, го эми түшүнүктүү бири өзүнүн аталышы. Бар варианттары менен киргизилиши меню кошумча азыктарын, бирок алардын тизмеси чектелген. Учурунда диетаны сактоо керек баш тартууга бардык май азыктарын, ун буюмдарды, таттуу, соленого ж. б. Уруксат берилген калат абдан чакан продуктуларынын саны. Кереги жок бул дароо пугаться. Ичкилик эң гречки тамак-ашка эмес, сизге мүмкүндүк берет умереть-жылдын голода.
Правильнее бул учурда болот көрсөтүүгө тизмеси сырткары болот деп айтканда караштуу гречневой диета.
Болот деп айтканда,
Гречневая диета менен бир топ однообразным рационом. Бирок убагында ага жол ичкилик бир катар азыктар. Антпесе болмок бир кыйла татаал продержаться ага. Ошондой эле, бир катар уруксат берилген кирет:
- таза негазированная вода;
- азыктары кефир (1 %);
- табигый йогурт жок наполнителей жана подсластителей;
- март – жол эмес, бардык разновидностями диетаны.
Анткени монодиеты мүмкүн бир кыйла чектей түшүүсү сиздин организмге керектүү витаминдерди, керек эле маселени кароо жөнүндө колдонулган бул мезгилде кандайдыр бир поливитаминных кошумчаларын. Мындай чара төмөндөтүүгө мүмкүндүк берет минимумга зыян үчүн организмдин. Ар бир адам индивидуален, жана эч кимге белгисиз сыяктуу отреагируют денеси карата олуттуу чектөө тандоодо тамак.
Болобу объектилерине кофе
Кофе, көк жана травяной чай уруксат карата диета, бирок бир гана учурда, эгер сиз жок байлыгыңыз, анын так варианты. Сунушталат выпивать ашпаган бир чашки кофе же чай күнү. Мында кошумчалоо ар кандай подсластителей (кантты, балды) тыюу салынат. Унутпоо эле керек экендиги жөнүндө бул суюктуктун ээ диуретическими (мочегонными) касиеттери.
Болот солить кашу?
Пайдалануу туздун, канттын, башка подсластителей, ошондой эле соусов жана приправ учурунда гречневой диетаны тыюу салынат. Бул көндүм көбөйтөт калориясы баштапкы продуктунун, ошондой эле жаратат дагы көп сезими голода. Пресная тамак-аш, эреже катары, тезирээк насыщает организмге адам съедает аз.
Болот кушать жашылчалар?
Жооп бул суроого көз каранды түрүн диетаны, ал силер үчүн өзүн куруп бүтүрүүгө демөөрчүлөр изделүүдө. Классикалык варианты жол берсе ичкилик жашылчалардан гана чыгууда. Бирок бар атайын облегченный варианты, күн сайын рацион анын камтыйт айрым жашылча-жемиштер.
Жашылчалардан жасалган жол берилет добавлять нарын рацион бадыраң, помидор, цветную капусту, брокколи, шпинат. Күндөлүк капусту сунушталбайт, анткени ал пайда кылышы мүмкүн ичтин жана күчөтүү сезими голода. Жана, албетте, эч качан уруксат берилген эмес ичкилик крахмалистых жашылчаларды (картөшкө, кызылча, кабачки, сабиз, жүгөрү ж. б.).
Канча гречки болот барбы?
Саны гречки жараша болот, баягы эле, анын вариантын. Эгерде сиз избрали алда канча катуу, башкача айтканда, спирт ичимдиктерин болот гана сууга жана азыктар, анда ал чектелбейт. Эгерде тышкары гречки жол берилет жана башка ингредиенттер, анда бардык көз каранды тизмесин уруксат берилген ингредиенттердин.
Канча гречки бир күнү болот съесть?
Эгерде сиздин рацион чектелген эмес гречкой, акшак жол берилет спирт ичимдиктерин жакын 150-250 г күнү. Бул эми санын кургак продуктунун. Эреже катары, ошол толук жетиштүү үчүн эмес сезе эле. Эсептелет, бул көлөмү көп болгон негизги төрт кабыл алуу тамактан. Нарын промежутках жол "заморить червячка" кефиром же баночкой йогурта.
Рецепт даярдоо тез
Бар 2 популярдуу рецепттин даярдоо акшак. Сактап калуу үчүн максимум пайдалуу элементтерин керек баш тартууга варки. Досторуңуз менен бир сунуш кылынган ыкма:
- Берем 500 г гречки, заливаем 1,5 л крутого кипятка. Кастрюльку накрываем крышкой, оборачиваем сүлгү же одеялом. Каша настаивается бардык жалилов, ал эми эртең менен аны мурда эле алса болот бар.
- Берем 1 стакан гречки, высыпаем аны термос, андан кийин заливаем 2 стаканами кипятка. Тыгыз закрываем жана оставляем жок дегенде жарым саат эрте. Эгерде каша бизге карата завтраку, анда болот калтырып, анын запариваться түн.
Түрлөрү диетаны
Арасында беришти, бул монодиеты бөлүп берет:
- арыктоо үчүн жана дарылоо;
- классикалык (катаал) жана облегченная версиясы;
- разгрузочная, 3 күнгө, бир жумага жана 14 күн.
Облегченная мүмкүн бир нече варианттары:
- менен кефиром;
- оливка майы менен;
- менен жашылчаларды, фруктами жана чийки;
- с авокадо.
Гречневая диета 3 күндөн
Мындай вариант диетаны эң жакшы туура келет, эгерде кыска мөөнөттө кааласаңыз, сатылды-жылдын жуп-тройки лишних килограмм же жөн гана текшерүүгө, бул отреагирует мындай меню сиздин организм. Натыйжалуу болгону эң катуу варианты – гречка жана суу. Анын үстүнө акшак пайдаланылат чектелбеген санда, ал эми суу кеминде 1,5 л күнү. Эгерде үч күн болот кыйын выдержать мындай рацион, разбавьте анын обезжиренным кефиром.
Меню 7 күндөн
Тандап алуу эң подходящее меню керек ылайык өздөрүнүн жөнүндө өтүнүч лишнем салмакта, б. а. эгерде сиз желаете сбросить боюнча максимуму, анда зарыл сактоого бекем вариантын.
Апталык гречневая диета арыктоо үчүн бул учурда болот кармоого меню гана гречку жана таза суу менен камсыз болушту (обезжиренный айран, эгерде абдан кыйын). Саны гречки мында контролдонбойт. Мүмкүн болсо бөлүштүрүүгө анын 6 ыкмалары тамак-аш.
Эгерде сиз чечишти пайдаланууга облегченный варианты, башкача болот алышы биздин мисал меню бир жумага:
1-4 күнү:
- Эртең мененки тамактануу – 50 г гречки + 1 ст. айран;
- Экинчи эртең мененки тамак берүү – 1 ст. айран;
- Түшкү тамактануу – 50 г гречки + 100 г накта йогурта;
- Кечки тамактануу – 50 г гречки + 1 ст. кефир.
5-6 күн:
- Эртең мененки тамактануу – 50 г гречки + жашыл чай жок кант;
- Экинчи эртең мененки тамак берүү – 100 г накта йогурта;
- Түшкү – 90 г гречки + 1 ст. айран;
- Кечки тамактануу – 50 г гречки + 1 ст. айран.
7-күнү:
- 200 г гречки + 1 л айран делим бүткүл күнү өз алдынча.
Эгер ар бир күндүн өтө проголодались жол берилет съесть алма же выпить жашыл чай.
Меню 14 күндүн
Көп результативное похудение байкалууда эки жума мурда гречневой диетаны. Көрүш үчүн сбросить салмагы боюнча максимуму болот сактоого кийинки меню:
- Эртең мененки тамактануу – 50 г гречки + 1 ст. айран;
- Экинчи эртең мененки тамак берүү – 1 ст. айран;
- Түшкү – 100 г гречки + чашка жашыл чай жок кант;
- Полдник – 1 алма;
- Кечки тамактануу – 50 г гречки + 1 ст. айран.
Преамбулага башка ингредиенттеринин (жашылча-жемиштерди, сухофруктов ж. б.) көз каранды сырткары, канча кааласаңыз, сбросить. Бирок абзел эмес көбөйтүүгө керектөө калория ашык 950.
Дарылоо диета
Бул диета карата гречке көп колдонулат жана жалпы чыңдоо организмдин. Рацион сүрөттөдүм калат да төмөндөгөндө салмагын эске алуу менен, төмөнкү айырмачылыктарын:
- бул эртең мененки добавляем быштак;
- түшкү – эт жана салат;
- порциянын караштуу дарылоо диета объемнее, бирок саны ыкмаларын чейин кыскартылат үч.
Болжолдуу менюсу күнү
- Эртең мененки тамактануу – 90 г гречки + 120 г кирбейт (смешиваем бардык жана кушаем);
- Түшкү – 90 г гречки + 100 г вареной телятины + тарелка жашылча салата;
- Кечки тамак – 90 г гречки + 1 ст. айран.
Нарын промежутках ортосундагы экен тамактан гана жол берилет, скушать алма же баночку накта йогурта.
Разгрузочная
Ал категориясына кирет "сытных" жана мүмкүнчүлүк кыска мөөнөттө очистить организм. Айрым диетологи советуют алдында ошол сыяктуу сесть на продолжительную гречневую диету, опробовать анын катарында разгрузочного күн. Бул көз жүгүртүүгө мүмкүндүк берет реакцияны организмдин табуу көмүскө көйгөйлөр ашказан-ичеги трактынын, алар каршы көрсөтмө болуп эсептелет үчүн диетаны карата гречке.
Меню
Заготавливаем күнгө карата 250 г кургак акшак бири боюнча келтирилген беренеси ыкмаларын жана 1 л майсыз айран. Делим бул азык-4-5 ыкмаларын ичиш жана питаемся алар бүткүл күнү.
Кефирно-гречневая диета арыктоо үчүн
Меню гречневой диетаны кошуу менен жасалган продукт кефир эмес айырмаланган башка беришти. Жөн гана распределяете күн ичинде 200-250 г гречки жана 1-1,5 л айран. Алгачкы эки күндүн сиз определите үчүн өзүнө ченемди үчүн бир тамак ичүүдөн жана болсоңуз сактоого анын бардык бөлүнгөн убакыт (7-14 күн). Башка азык тышкары, сууну добавляем.
Оливка майы менен
К күндүк ченем гречки кошулат сухофрукты (курага же чернослив). Бул варианты даяр болбой калса, жөн гана спасительным үчүн сладкоежек. Ар бир кабыл алуу жол берилет гречку добавлять боюнча эки-үч нарезанных түйүлдүктүн. Алдында кошуу сухофрукты жакшы промываем. Катары перекуса используем айран (көп эмес 1 л) же табигый йогурт (ашык эмес, 100 г күнү).
Болобу похудеть карата гречке 10 кг бир жума
Гречневая диета мүмкүндүк берет сбросить, 10 кг чейин жумасына. Бул тууралуу turmush басылмасынын аймактык восторженные пикирлер көп сандаган аялдар. Албетте, мындай натыйжага жетишүүгө болот пайдаланып, гана катуу варианттары, же болбосо бир крупе, же болбосо кошуу менен ага айран. Мында сактоого болот меню, жогоруда көрсөтүлгөн беренеде.
Натыйжалары
Натыйжаларын пайдалануу ушул диетаны көп учурда олуттуу бирдей эмес. Кимге болсо, мүмкүн бир жума сбросить 3-5 кг, кимге болсо бүтүн 10. Бардык көз каранды баштапкы салмагынын (караганда ал жогору болсо, ошончолук тезирээк болот жүрүп турушу ашыкча килограммы), түрүнө гречневой диетаны, бар экендигине физикалык жүктөмдөрдүн, ошондой эле жекече өзгөчөлүктөрүн организмдин. Единственное, - деп ырасталат бардык – бул натыйжалуу жана сытность диетаны.
Тазалануу организмдин
Гречка славится жогорку мазмуну клетчатканын, ал тазаланууга өбөлгө организмдин. Отургучта отуруп, мындай диета жок дегенде жумасына болот заметить гана эмес, салмагын азайтуу, бирок жалпы абалын жакшыртууга багытталган организмдин. Мындай натыйжа өзгөчө урунттуу териде, ал үчүн керектөөнү азайтуу туздары, специй жана пряностей, ошондой эле ар кандай зыяндуу азыктарды (ун жана сладких буюмдарды) ээ болот заметно ашык сергек оттенок.
Бул обмануть эле бул диета
Гречневая акшак – бир кыйла сытный азыгы, спирт ичимдиктерин ал мүмкүн болот жетиштүү саны көп, жумуштун калышы голодным. Бирок, эгерде ошондой эле төмөнкүлөр болду, деп кушать бардык эле өтө кааласаң, жакшы перебить бул сезим бири уруксат берилген азыктар. Алсак, промежутке ортосундагы негизги тамак ичүүнүн жол берилет выпить стаканчик кефир же съесть небольшую порцию (100-125-ж.) накта йогурта. Эгерде сиз байлыгыңыз облегченный варианты диетаны, анда тандоо азыктын үчүн перекуса көз каранды уруксат берилген эрежелерге мындай вариантын (маселен, эки даана кураги же чернослива, ломтик сүр быштак, алма ж. б.).
Кантип туура чыгууга бири диетаны жана сактап натыйжалары
Бир эң негизги аспектилерин ар кандай диетаны – бул туура чыгышы. Жумуштун африкадан сброшенные оор эмгеги менен килограммы зарыл постараться сактоого айрым эрежелери:
- гастрит переедания;
- эмес ешьте үчүн чейин 4 саат уктоо;
- чыгышы бири диетаны эмес жүйө набрасываться карата вредную тамакты (сладкое, мучное, жирное);
- бара-бара добавляйте бала азык.
Организм үчүн убакта мындай катуу чектөөлөрдү прибывал абалда шока, кийин диетаны ал мүмкүн баштоо запасать жаңы жировые кийинкиге калтырууга. Үчүн бул болтурбоого, керек-пикирлерин, айрым сунуштарын боюнча питанию.
Тамак кийин диетаны
Үчүн эң жакшы сактоонун натыйжаларын болот пайдалана төмөнкү алгоритмине киргизүү жаңы продуктыларды:
- алгачкы эки күн аяктагандан кийин диетаны в рацион кошулат жемиштер, жашылчалар (некрахмалистые);
- төмөнкү эки күндөн – жумуртка;
- бешинчи жана алтынчы күнү – балык, канаттууларды, нежирное эт жана козу карындар;
- жетинчи-сегизинчи киргизүүгө болот крахмалистые жашылча, өсүмдүк майы сыяктуу заправку үчүн салата, бирок эч качан үчүн эмес жарки;
- тогузунчу-онунчу күнү кийин диетаны ар кандай суюк сүт азыктары;
- төмөнкү эки күндөн – башка сүт азыктары (быштак, азыктары сыр жана ж. б.);
- кийин дагы болсо ошончо эле убакыт баштайбыз киргизе башка акшак, макароны катуу сорттогу буудай, буурчак өсүмдүктөрү жана цельнозерновой же кара буудай нан;
- эми, жана кийин эки жума аяктагандан кийин диетаны уруксат берилет кошулсун жемиштер, мөмөлөр, жаңгактар жана бал.
Албетте, компоненттер продуктыларды эске алуу керек жана анда кандай, алардын ичинен мурда эле сиздин диетическом рационе. Мисалы, эгерде тышкары гречки сиз употребляли сүт азыктары, анда керек эмес ждать он күн, анткени аларды кайрадан киргизилсин. Жөн гана пропустите бул пункту жана добавляйте кийинки.
Постепенный чыгууга мүмкүндүк берет, ал гана эмес африкадан сброшенные оор эмгеги менен килограммы, бирок арыктоо процессин улантсын. Ушундан кийин өздөрү эмес заметите катары перейдете негизинен здоровую тамакты.